الصحة

ما هو نظام اللوكارب للتخسيس .. والأطعمة المسموحة والممنوعة فيه

ما هو نظام اللوكارب للتخسيس .. والأطعمة المسموحة والممنوعة فيه،نظام اللوكارب، نظام اللوكارب للتخسيس

ماذا يعني نظام اللوكارب

ما هو نظام اللوكارب؟ يشير لوكارب – low carb إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات اي أنه يحد من الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والخبز والمكرونة. في حين يتضمن النظام منخفض الكربوهيدرات نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية.

وهناك أكثر من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم أتباعه من اجل انقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، وفيما يلي ستتناول معكم كل ما يخص أنظمة لو كارب من حيث الأطعمة التي يجب تجنبها، والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الاساسي منخفض الكربوهيدرات.

المسموح والممنوع في نظام لوكارب

إن النظام منخفض الكربوهيدرات يعتمد على تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك فإن الغذاء المسموح والممنوع في نظام لوكارب كما يلي:

الأطعمة المسموح بها

  • المكسرات والبذور
  • الخضروات والفواكه
  • الأسماك واللحوم
  • البيض ومنتجات الألبان عالية الدسم
  • الدهون الصحية

الأطعمة الممنوعة

  • السكريات؛ بما فيها عصائر الفواكه، والمشروبات الغازية والحلوى، والآيس كريم.
  • الحبوب المكررة؛ مثل القمح والشهير والأرز والجاودار بما في ذلك المنتجات المستخدمة فيها مثل؛ الخبز والمعكرونة.
  • الخضروات النشوية
  • مركبات الكربون الهيدروفلورية
  • الدهون المتحولة؛ المتمثلة في الزيوت المهدرجة.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • الأطعمة المصنعة

الأطعمة المسموحة في نظام لوكارب

إن كنت تريد البدء في استخدام النظام منخفض الكربوهيدرات كنظام غذائي وتريد الحصول على نتائج مبهرة ومرضية عند استخدام نظام اللوكارب، فعليك معرفة الأطعمة المسموحة في نظام لوكارب والتي يجب أن يتضمنها نظام منخفض الكربوهيدرات، وهي كما يلي:

  • الاسماك الدهنية؛ مثل سمك السلمون والتونة.
  • اللحوم البيضاء والحمراء؛ مثل لحم الضأن، ولحم البقر، ولحم الدجاج.
  • منتجات الألبان عالية الدسم؛ مثل الجبن والزبدة والقشدة الثقيلة والزبادي.
  • الفواكه؛ مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والفراولة.
  • البيض
  • المكسرات والبذور؛ حيث تحتوي على دهون صحية واوميغا 3، مثل الجوز واللوز وبذور عباد الشمس.
  • الدهون الصحية؛ الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الدهون الحيوانية مثل الزبدة وزيت السمك.

مشروبات لو كارب

لا يشتمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على الأطعمة المحتوية على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وإنما يهتم بالمشروبات أيضا كونها روتين يومي في حياتنا، لذلك فإن مشروبات نظام لو كارب والمسموح بها هي:

  • الماء؛ بالطبع الماء من المشروبات التي يجب تضمينها في أي نظام غذائي نتبعه، مع الحفاظ على الكمية الموصي بها وهي لا تقل عن 8 أكواب يوميا، أو ما يغادل 2 لتؤ من الماء.
  • القهوة؛ القهوة السوداء، أو القهوة المضاف اليها كميات قليلة من الحليب من الممكن ان تساعدك في إنقاص الوزن مع نظام لو كارب. الأسود أو بكميات قليلة من الحليب أو الكريمة مثالية لفقدان الوزن.
  • الشاي؛ بما أن القهوة والشاي يحتويان على الكافيين، وكلاهما يعتبر من المنبهات فيت التعامل معه كما يتم التعامل مع القهوة، فقط احرص على مراقبة كمية السكر التي تضيفها، أو الحليب.
السابق
اضطراب فرط الحركة .. كيف اعرف ان طفلي مصاب به ؟ وطرق العلاج
التالي
فضل قراءة سورة البقرة .. والقصص التي اشتملت عليها

اترك رد